在前一天晚上就准备好： 跑鞋，跑衣和其他装备 photo via gearpatrol.com 冬天出门跑步，最难的，莫过于（1）从床上爬起来，（2）换衣服出门。

1、金年汇 E跑是有氧能力的基础，所有的业余跑者，都应该从E心率开始练起。

题图 | @Rex在纽约 校对 | 严严 排版 | 李嘻嘻 运营 | 曾文洁小暑食瓜果，贪的不只是甜，更是“熬过之后，终于饱满”的滋味。金年汇一开始可以先以4周为一个小周期，第一周开始增加运动量和运动强度；第二周将运动量拉到最高点；第三周逐渐降低运动量，但要增加运动强度；第四周再次降低强度，提升运动量。

2、足球少年竞技延庆！国家级赛事圆满收官——

上班需要配合各种突如其来的需求，下班还要接受社交网络上各种精心包装的完美人设和成功叙事的冲击，光是自己的内耗都消解不过来，更不要说“配合演出”。

3、大面积减员遇苦主！山东泰山主场有连败风险，放平心态以练兵为先

（图/记者拍摄） 虽然温榆河这条户外赛道的随机性仍然很大，同样的配置可能会跑出不同的结果，但随机性也成了温榆河的独特魅力。

4、山东男篮28分不敌上海，止步季后赛八强，三大外援合砍3分太离谱

DC试图凭借强森的“反英雄”硬刚漫威宇宙余温，却被评价为叙事混乱，而《雷神4》同样被批儿戏，两者皆未交出合格答卷。

5、焦点战12人大名单出炉！张宁缺席，广东男篮派出强阵，胡明轩复出

身体安定就能定下心去完成事情，可是手臂过度用力会让心处在慌乱状态，它必须处理一堆糟糕的信息和疼痛，无法专注，还会出现一堆负面想法。

压力过小的时候，无法给身体带来刺激；而压力过大时，又会对身体造成负面影响。

在如此高阶对决中，带着侥幸心理的一味防守会酿成苦果。

6、AI花钱太猛，谷歌与特斯拉发财报后市值蒸发5000亿美元

当地开始召集有体能、有经验的志愿者，在村民领路的前提下尝试给偏僻村庄运送物资，而重装徒步爱好者恰好成为了这项任务最“专业对口”的承担者。

连教练都说我还有余力，真是二老多虑了呀。

7、抖音生活服务文旅生态大会杭州召开，发布2026“心动目的地”战略

别车的理由在他们嘴里有千万种：对方开得太慢、对方车型太破、甚至纯粹是自己今天心情不好。

如果超过一个月没有缓解甚至加重的话，那么就需要休息停训，然后进一步的确认疼痛的原因。

8、一句“没必要” 成了世界杯球衣供应商最扎心的三个字

（图/视觉中国） 犬类租赁也有类似的争议。

由此，你也知道，不能单看配速来判断快慢，心率分区才是彰显你实力的关键。

比如，在常规的变道合流路口，原本大家都在老老实实交替通行，可只要旁边的车看到这盏蓝灯，就会立刻加速死死卡住身位；在跟车行驶时，前车哪怕没有任何急刹的必要，也常常会为了“试探智驾”而故意踩一脚刹车。

9、未来属于文班，但此刻世界在奖赏纽约尼克斯

那么问题来了——谁来帮我们养？ 如果稍微仔细些就会发现，那些路过大悦城，用手机拍下来的“漂亮话”背后，原来有一家叫做“中英人寿”的公司。

我最终达成了自己的最高目标，总结下来有以下几点是比较关键的： 1、必须有基础跑量：不管是否严肃跑者，全马赛前至少2-3个月单月跑量最好在200公里以上，最低不要低于100公里。

10、史上现役首人！名人堂将推出库里专属特展：激励一代人出手更远的三分

但让 Hanna Porten 万万没想到的是，多年以后改变她人生的，恰恰就是她曾经极力想远离的「跑步」。

2020年落成的温榆河公园坐落在五环外，几乎和首都机场是“邻居”。

1、湖人3年4500万签换库明加？跟队记者：报价与要价仍有差距

应在掌握前面的 上墙训练后再执行此训练。

2、父子同队！热火全力追詹姆斯：如果成功引进 愿给布朗尼双向合同

重要的是，不要让同样的遗憾发生第二次。

3、宇树、智元开进商场，人形机器人开始拼门店？

有相关数据表明，在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。三夫坚持不熔断引争议：崇礼 168 选手大雨中“玩泥巴”，当地曾发暴雨蓝色预警不少看热闹的年轻人觉得过瘾，可更多的消费者在看完金·卡戴珊、勒布朗·詹姆斯等一众名流轮番出场的豪华阵容后，在社交媒体上留下了一句耐人寻味的评价：“足球去哪了？” 这种争议其实就是吐槽耐克：老哥你又搞错了重点。

4、原来他早已离世！一生未婚无人送终，死后将23亿都交给了古天乐

周末花两个小时，把蔬菜和肉切成小块，焯水后冷冻在冰箱里。

5、上海看走眼！昔日全明星控卫或被摆上货架，场均1.4分太让人失望

如何进行跳绳减肥训练 既然跳绳减肥效果这么好，那么该如何训练才能有效减重呢。

6、公安部：今年上半年侦办利用人工智能工具生成网络谣言案件170余起，依法查处190余人

“老”张果老，白蝙蝠修炼成精，倒骑纸驴。

当父母不再那么紧绷，孩子们就敢自然地表达；而孩子们毫无保留的快乐，反过来又让父母确认了一件事：原来不那么焦虑，孩子也能长得挺好的。

中国越野跑，正在开启崭新的未来。

7、新华社专访王虹、邓煜

此时，整栋房子左右摇晃起来，谢文娟慌了神，怕是地震了。

如果有多余的动作，那就是浪费力气，也可能会造成受伤。

8、出战世预赛？河村已回日本或PK中国男篮 徐杰被淘汰谁能限制他？

她就是施南生。

先提醒一句，做这个动作宁可做的少，也要标准。

尽管2km开营测试还是让我重温了“肺要炸”的青春记忆，但是好在短暂的痛苦很快就被西瓜的冰爽一扫而空。

退赛不遗憾 虽然没跑到终点，但也不算遗憾。